urs' supplement routine

Mein täglicher Stack

Ich werd oft gefragt, was den Unterschied macht. Für mich ist’s klar: Routine schlägt Ausreden. Mein Körper ist mein Werkzeug – und halbe Power kei...

Ich werd oft gefragt, was den Unterschied macht. Für mich ist’s klar: Routine schlägt Ausreden. Mein Körper ist mein Werkzeug – und halbe Power keine Option. Deshalb zieh ich meinen Stack jeden Tag durch. Vom ersten Shake bis zur letzten Kapsel – alles hat seinen Platz, seine Zeit, seinen Zweck. Hier zeig ich dir, was bei mir täglich reingeht – und warum.

Hol dir jetzt meine Routine!

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Direkt nach dem Aufstehen

„Während der Nacht sind die Speicher geleert worden, deshalb geb ich meinen Körper direkt morgens, was er braucht, um sie wieder zu füllen, und meinem Stoffwechsel einen Kickstart.“

Meta X 2.0

"Meta X 2.0 heizt schön ordentlich nochmal on top den Stoffwechsel an. Schwitzen beim Cardio garantiert."

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Ultrapure L-Glutamine

"Du bist, was du isst. Deshalb ist Ultrapure L-Glutamine für mich eins der wichtigsten Supplements."

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STARTE STARK. JEDEN MORGEN.

Nach dem Frühstück

"Nach der ersten Mahlzeit kommen die wichtigsten Nährstoffe rein, damit sie optimal aufgenommen werden können."

UC-II

"Für meinen Sport brauche ich stabile Gelenke und starke Bänder. Deshalb ist UC-II unentbehrlich für mich."

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Omega-3

"Für alles eigentlich. Omega-3 muss einfach – nicht nur für meinen Sport, sondern auch für den Alltag."

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Vitamin D3+K2

"Vitamin D fürs Immunsystem, die Muskeln, Knochen und so viel mehr. Und dank der Kombi mit K2 kommt's auch genau da an, wo ich's brauche."

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Nac+

"NAC+ unterstützt mich in Sachen Regeneration und Zellschutz. Damit ich regelmäßig an meine Grenzen gehen kann."

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Rund ums Training

„Rund ums Training kommt es besonders auf die Nährstoffversorgung an. Disclaimer: Mir geht’s da um weit mehr als nur Proteine, auch wenn die natürlich nicht fehlen dürfen.“

ESN Daily

„Cardio ist durch – Zeit für ESN Daily. Mein persönlicher Allrounder und mein täglicher Kickstart. Kein Tag ohne Daily mehr!“

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Crank Pump Pro

„Kein Pump ohne Crank Pump Pro – einfach geil, wenn man dadurch nochmal nen extra Pump in den Muskeln spürt.“

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ESN Aminos

„Während ich schwitze, kipp ich ESN Aminos oder ESN Intra nach. So bleibt der Amino-Flow stabil und die Muskeln auch in intensiven Sessions gut versorgt.“

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Ultrapure Creatine

"Nach dem Training gibt's die bereits vorportionierten Ultrapure Creatine Sticks. Für mich mit das wichtigste Supplement für konstante Performance."

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Magnesium Complex

"Magnesium darf nach dem Training auch nicht fehlen. Im Magnesium Complex sind 4 Formen kombiniert, die auch noch besser verfügbar sind. Meine Muskeln freuen sich."

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Ashwa+

"Mit Ashwa+ ist mein Post-Workout-Stack complete. Mein Geheimtipp gegen Stress – und nichts anderes als körperlicher Stress ist intensives Training."

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MACH PROGRESS ZUR ROUTINE

Post-Workout-Meal

"Mein Post-Workout-Meal ist mir besonders wichtig. Jetzt geht's darum, den strapazierten Strukturen nach der intensiven Belastung genau das zu geben, was sie für Recovery und Growth brauchen."

Designer Reispudding

"Dieser Reispudding ist ein Game-Changer. Nur Heißwasser drauf, kurz warten – fertig ist die perfekte Basis. Füllt meine Glykogenspeicher auf, sättigt und schmeckt hammer."

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Iso Whey Protein

"Mein Lieblings-Isolat: Richtig gutes Protein-Kalorien-Verhältnis, kaum Fett – und trotzdem cremig. Das rühr ich mir in den Designer Reispudding und hab in wenigen Minuten die optimale Mahlzeit."

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Mein Nutrition-Tipp

„Du weißt es: Der Zimt-Teppich muss ausgerollt werden. Kein dünnes Drüberstreuen – ich mach ‘ne ordentliche Schicht Ceylon-Zimt drauf – gefühlt auf alles. Und das hat nicht nur Stil, sondern auch Substanz: Ceylon-Zimt kann die Insulinsensitivität verbessern – was heißt, die Carbs kommen da an, wo sie gebraucht werden.“

Vor dem Schlafengehen

„Bevor’s ins Bett geht, kommt noch mein Abendritual: Danach ist der Kopf aus und der Schlafmodus on. Nochmal Omega-3, Ashwa+, Magnesium – und das Melatonin Night Spray, das knockt mich jedes Mal aus.“

Omega-3

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Ashwa+

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Magnesium Complex

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Melatonin Night Spray

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Hol dir jetzt meine Supplement-Empfehlungen

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Vitamin D trägt zur Erhaltung normaler
Muskelfunktion, normaler Knochen und einer normalen Funktion des Immunsystems
bei; Vitamin K2 unterstützt ebenfalls den Erhalt normaler Knochen.

Kreatin erhöht die körperliche Leistung bei
Schnellkrafttraining im Rahmen kurzzeitiger intensiver körperlicher Betätigung.

Magnesium trägt zur normalen Muskelfunktion, Eiweißsynthese und zum Elektrolytgleichgewicht bei – und hilft, Müdigkeit sowie Ermüdung zu verringern.

Proteine unterstützen den Aufbau und Erhalt
von Muskelmasse sowie die Erhaltung normaler Knochen.

EPA und DHA (aus Omega-3-Fettsäuren) tragen zu einer normalen Herzfunktion bei, während DHA zusätzlich die normale Gehirnfunktion und Sehkraft unterstützt.

Melatonin trägt dazu bei, die Einschlafzeit
zu verkürzen, und hilft, subjektive Jetlag-Empfindungen zu lindern.