Was ist Vitamin D?
Vitamin D ist ein fettlösliches Vitamin, das der Körper mithilfe von Sonnenlicht in der Haut selbst bilden kann. Diese Eigenbildung ist die wichtigste Quelle für unsere Vitamin-D-Versorgung; über Lebensmittel nehmen wir dagegen meistnur vergleichsweisegeringe Mengenauf.1
Warum ist Vitamin D wichtig für den Körper?
Vitamin D übernimmt zahlreiche Funktionen im Körper. Es trägt zur normalen Funktion des Immunsystems, zur Erhaltung einer normalen Muskelfunktion sowie zur Erhaltung normaler Knochen und Zähne bei.2 Außerdem unterstützt Vitamin D die normale Aufnahme und Verwertung von Calcium und Phosphor und trägt zu einem normalen Calciumspiegel im Blut bei.2
Damit ist eine ausreichende Vitamin-D-Versorgung insbesondere für Immunsystem, Muskelfunktion und Knochen relevant – auch für sportlich aktive Menschen.2
Welche Arten von Vitamin D gibt es?
Die wichtigsten Vitamin-D-Formen sind Vitamin D2 (Ergocalciferol) und Vitamin D3 (Cholecalciferol). Vitamin D2 kommt unter anderem in bestimmten Pilzen vor. Vitamin D3 findet sich vor allem in tierischen Lebensmitteln und ist gleichzeitig die Form, die der menschliche Körper unter dem Einfluss von Sonnenlicht selbst bildet.
Vitamin-D-Produkte unterscheiden sich darüber hinaus in ihrer Dosierung, Darreichungsform und Einnahmefrequenz sowie darin, ob Vitamin D allein oder beispielsweise zusammen mit Vitamin K2 enthalten ist.
Welche Vitamin-D-Produkte gibt es bei ESN?
Bei ESN kannst du zwischen verschiedenen Vitamin-D3-Produkten wählen. Der wesentliche Unterschied liegt darin, ob du D3 allein oder zusammen mit K2 einnehmen möchtest und ob du eine tägliche Einnahme, ein längeres Einnahmeintervall oder ein Spray bevorzugst.
Vitamin D3+K2 Daily
Die Vitamin D3+K2 Tabletten kombinieren 1.000 I.E. Vitamin D3 mit 45 µg Vitamin K2 pro Tablette und sind für die tägliche Einnahme konzipiert. Die passende Wahl, wenn du D3 und K2 täglich in deine Supplement-Routine integrieren möchtest.
Vitamin D3+K2 Depot
Die Vitamin D3+K2 Kapseln liefern 5.600 I.E. Vitamin D3 und 200 µg Vitamin K2 pro Kapsel. Durch die höhere Dosierung ist nur alle drei Tage eine Kapsel vorgesehen – ideal, wenn du D3 und K2 kombinieren möchtest, aber keine tägliche Einnahme bevorzugst.
Vitamin D3 Kapseln
Die Vitamin D Kapseln liefern 5.600 I.E. Vitamin D3 pro Kapsel und kommen ohne zusätzliches Vitamin K2 aus. Hier ist jeden 3. Tag eine Kapsel vorgesehen – ideal, für alle, die gezielt Vitamin D3 supplementieren möchten.
Vitamin D3+K2 Spray
Das Vitamin D3+K2 Spray kombiniert Vitamin D3 und Vitamin K2 in flüssiger Form und bietet damit eine unkomplizierte Alternative zu Tabletten und Kapseln. Es ist besonders praktisch für alle, die eine flexible Darreichungsform zum Sprühen bevorzugen.
Auch weitere Produkte auf dieser Seite können Vitamin D als Bestandteil umfassenderer Mikronährstoff-Formeln enthalten und eine Option sein, wenn du mehrere Nährstoffe in einem Kombiprodukt ergänzen möchtest.
Warum werden Vitamin D3 und K2 häufig kombiniert?
Vitamin D3 und Vitamin K2 erfüllen unterschiedliche Funktionen, haben aber einen gemeinsamen Bezug zur Knochengesundheit. Sowohl Vitamin D als auch Vitamin K tragen zur Erhaltung normaler Knochen bei.3 Vitamin D unterstützt zusätzlich die normale Aufnahme und Verwertung von Calcium und Phosphor sowie einen normalen Calciumspiegel im Blut.2
Die Kombination bietet sich daher für Produkte an, die beide fettlöslichen Vitamine gemeinsam bereitstellen.
Warum kann eine Supplementierung von Vitamin D sinnvoll sein?
In Deutschland ist die körpereigene Vitamin-D-Bildung insbesondere in den sonnenärmeren Monaten eingeschränkt. Gleichzeitig tragen Lebensmittel nur einen vergleichsweise kleinen Teil zur Vitamin-D-Versorgung bei. Wenn die körpereigene Bildung nicht ausreicht, kann daher eine zusätzliche Vitamin-D-Zufuhr relevant sein.4
Die Vitamin-D-Versorgung hängt wesentlich davon ab, wie viel Vitamin D der Körper mithilfe von Sonnenlicht selbst bilden kann. Einfluss darauf haben unter anderem Jahreszeit, Tageszeit, Hauttyp, Alter, Kleidung und Aufenthaltsdauer im Freien.
Wie viel Vitamin D pro Tag?
Die DGE nennt bei fehlender körpereigener Vitamin-D-Bildung für Erwachsene einen Schätzwert von 20 µg beziehungsweise 800 I.E. Vitamin D pro Tag.4 Die EFSA gibt für Erwachsene eine angemessene Zufuhr von 15 µg pro Tag an, wobei eine minimale körpereigene Vitamin-D-Bildung angenommen wird.5
Für sportlich aktive Menschen gibt es keinen eigenen pauschalen DGE- oder EFSA-Referenzwert. Entscheidend für die individuelle Versorgung sind unter anderem körpereigene Bildung, Ernährung und Vitamin-D-Status.
Wann sollte man Vitamin D einnehmen?
Vitamin D ist fettlöslich und kann daher zusammen mit einer Mahlzeit, die etwas Fett enthält, eingenommen werden. Eine bestimmte Tageszeit ist weniger entscheidend als eine regelmäßige Einnahme entsprechend der Verzehrempfehlung des jeweiligen Produkts.
Je nach Dosierung unterscheiden sich die Einnahmeintervalle: Während beispielsweise Vitamin D3+K2 Daily für die tägliche Einnahme konzipiert ist, werden die höher dosierten Vitamin D3 beziehungsweise D3+K2 Depot Kapseln nur alle drei Tage eingenommen.
Hallo! Sieht aus als wärst du in Luxemburg